尊重昼夜节律周期的重要性

昼夜节律（也称为昼夜节律周期）是我们的身心在一天中发生的周期性振荡或模式变化。从词源学上讲，“昼夜节律”一词的意思是“大约一天”，来自拉丁语“circa”（大约）和“diem”（一天）。因此，它指的是 24 小时内发生的所有事情。 一般来说，我们体内发生的这些自然过程会对光/暗引起的刺激做出反应。昼夜节律周期不仅影响人类，还影响大多数生物，包括动物、植物甚至微生物。这些光/暗循环最明显的例子之一是晚上睡觉和白天清醒。为什么尊重昼夜节律周期很重要，它们是什么以及它们如何影响我们的身体？ 什么是昼夜节律以及它们如何影响我们？ 正如我们已经告诉过您的，昼夜节律周期是我们身体响应光/暗等刺激进行内部调节的结果。这些日常生物模式由所谓的“生物钟”控制，该生物钟位于下丘脑（大脑区域之它是生物体帮助调节周期的自然时间装置。


 我们的大脑从这个区域向不同部位发送信号，例如 贝宁电报号码数据 松果体，以响应光。这会暂停褪黑激素的产生，而褪黑激素会导致困倦。因此，如果我们处于黑暗且放松的环境中，通常入睡的成本会降低。睡眠/觉醒周期中褪黑激素的变化反映了生物节律。 大脑中的下丘脑还控制睡眠期间发生的体温和血压变化。 我们体内发生的昼夜节律周期的一些例子： 睡眠和清醒的交替。 温度变化。 某些激素的产生。 消化。 昼夜节律甚至对免疫系统也有影响。例如，某些细胞因子的分泌具有每日节律模式。 与我们的昼夜节律保持一致的提示 正如您所看到的，与我们的昼夜节律周期和生物节律保持一致的重要性是能够维持生活模式和实现更健康习惯的关键。为此，今天我们将为您提供一些提示，以便您能够与您的昼夜节律周期保持一致： 早上尽量让自己接触自然光，并尽可能靠近自然光源工作。







 限制夜间接触人造光，尤其是在睡觉前。由于光会减少褪黑激素的分泌，人造光的刺激会导致睡眠不足和失眠，进而转化为不适和烦躁，影响免疫平衡。 将您要睡觉的房间的温度降低几度。房间凉爽且体温低几度，您可以休息得更好。 将睡前的时光转变为放松的日常活动：读书、冥想、听轻松的音乐、进行美容护理等。 早点吃晚饭（晚上 8 点或 9 点），并比平常更晚（上午左右）开始早餐。 尽量保持作息规律，避免晚睡和吃太多晚餐。 我们希望这些技巧能够为您提供一些想法，以便您能够与自己的昼夜节律周期融为一体。请记住，这些周期对于我们的身体和心灵来说非常重要，它们调节我们的健康，我们必须尽可能尊重它们。 参考书目  相关文章 如何克服新冠后疲劳 良好的睡眠可以提高防御能力 留下您的评论 姓名 邮件 网站 在这里留下您的评论.. 我已阅读并接受隐私和数据保护政策此字段为必填项） 我们警告用户，在此博客上发表评论时，会要求提供数据，例如可能公开的名称，因此对所有用户都可见。